Советы похудевших видео - Видео-советы диетолога об удержании веса после похудения

Часто люди бросают попытки похудеть с первых дней, так и не дождавшись результата своих мучений. Причина заключается в том, что диеты и физические нагрузки должны гармонично сочетаться со стилем жизни, возможностями и физиологическими особенностями человека.

Для этого пригодятся 4 совета диетолога, как начать правильное похудение. Четкий план и цель Правильное питание и калории Вода Физические упражнения Ошибки новичков. Перед выполнением любой сложной задачи необходимо сконцентрироваться на результате. Поэтому целенаправленно похудеть может лишь тот, кто видит в этом необходимость.

Вдумайтесь в каждую из них и поймите, что только ваши действия дадут результат, никто не похудеет за вас. Итак, когда поставлена цель и определена мотивация, необходимо составить четкий план своих действий. Не обязательно прописывать время завтрака и точное количество калорий на день. Важно сконцентрироваться на главном и не отходить от намеченного пути. Например, пообещать себе, что на месяц отказываетесь от белого хлеба или в течение недели увеличите количество приседаний в три раза.

Важно помнить — ваш план не должен быть настолько строгим, чтобы его было трудно выполнять, и настолько легким, чтобы не приходилось прилагать усилий воли. Эффективно похудеть женщине можно только тогда, когда питание будет сбалансированным, но не будет превышать калорий в день. Это суточная норма для женщины, необходимая для нормального функционирования организма, не приводя его в истощение.

Диеты с суточной нормой в тысячу калорий нерезультативные, так как организм находится в стрессе и пытается накопить как можно больше питательных веществ на будущее. Такие ограничения не станут губительными ни для вашего самочувствия и целеустремленности, ни для организма. Если килограммы не уходят за неделю диеты, не стоит ее прекращать — обратите внимание на физические нагрузки. Ведь роль диеты не должна сводиться к работе организма на износ, а состоять в гармоничном потреблении полезных питательных веществ.

Стоит помнить и о том, что количество съеденной пищи так же важно, как и ее качество, поэтому не нужно переедать. Не ешьте полные порции, со временем достаточно будет и половины. Так организм будет получать необходимые питательные вещества и витамины, не отяжеляя себя лишними калориями: Во время диеты рекомендуется пить не менее 1, литра воды.

Этого количества достаточно для того, чтобы обеспечить организм влагой и ускорить процесс похудения, ведь вода выводит токсины и шлаки, помогая избавиться от лишнего веса. Бытует мнение, что излишнее количество воды приводит к ее отложению в жировых клетках, отчего увеличивается вес. На самом деле жировые клетки задерживают воду в межклеточном пространстве, из-за чего создаются отеки, но для того, чтобы не было застоя воды ее необходимо пить как можно больше в пределах 2,5 литра в день.

К тому же для лучшего эффекта следует выпивать стакан воды натощак, а если планируете заняться спортом — прихватите бутылку минералки с собой. Физические упражнения приводят к обезвоживанию организма, и запас воды необходимо восстанавливать.

Важно пить не любую жидкость, а чистую воду без газа, желательно комнатной температуры. Именно такая вода усваивается лучше всего. При этом главная задача — не пробовать с первого дня похудения выпить все полтора литра.

Важно начинать с небольших доз, например, со стакана воды натощак, перед обедом и ужином, постепенно увеличивая количество выпитой жидкости, прислушиваясь к собственному организму.

Только с помощью спорта можно действительно начать сбрасывать килограммы. Это не значит, что стоит начинать с бега на два километра или 50 приседаний за один подход.

Несколько правил о том, как правильно начать худеть

Здесь действует тот же принцип, что и с водой и пищей: Конечно, физические нагрузки должны быть ощутимыми: Можно составить график и четко ему следовать. Лучше всего делать упражнения через день, то есть трижды в неделю. Принцип занятий спортом — нагрузка на все группы мышц.

Если вам хочется получить узкую талию, нельзя игнорировать упражнения для ног и спины. Преобразование форм возможно только в комплексе. Поэтому стоит обратить внимание на упражнения:. Важно, что похудение после 50 лет или при большом весе требует осторожности в упражнениях — не следует бегать для похудения, это может негативно сказаться на суставах.

Лучше отдать предпочтение мягким видам спорта:.

Видео-советы диетолога об удержании веса после похудения

Вне зависимости от того, какие физические нагрузки вы получаете, необходимо добавлять элемент ходьбы пешком: Это позволяет сжигать калории незаметно для себя самой, без особенных стараний и напряжения.

Стоит помнить, что занятия спортом необязательно предполагают походы в платный спортзал: Иногда даже самое большое стремление к совершенствованию может потерпеть крах через неправильный подход. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают в начале похудения:. Советы хорошы если у человека нет ограничений. Вот и хотелось бы узнать, как мне сбросить вес в таких ограничениях.

ВАШ НИК интернет - псевдоним. Перед тем как начать похудение дома, напишите на листке все причины, из-за которых вы хотите снизить вес.

советы как похудеть Видео! - www.decoragent.ru-Видео сёрфинг

Проанализируйте свой рацион и уберите из него наиболее калорийные продукты, в том числе сахар и содержащие его лакомства, а также мучные изделия, в основном с пшеничной муки.

Воду следует пить за несколько минут до еды, поскольку создается ощущение заполненности желудка и, соответственно, есть хочется меньше.

Читайте также список и таблицу продуктов http: Занятия спортом обязательно должны быть систематичными, иначе эффекта не будет.

Обратите внимание на упражнения http: Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение! Подпишитесь на обновления по email:. Добавить комментарий Отменить ответ Комментарий ВАШ НИК интернет - псевдоним.

Новые статьи Анастасия Решетова — Вице-мисс России до и после пластики Все девушки нашего времени стремятся выглядеть превосходно, Обсуждения Пика — Список эффективных успокоительных таблеток 2 — От чего чернеют серебряные украшения на теле 3 Людмила — Камень кахолонг и его свойства 1 Татьяна — Поделки из спичек — простой маленький домик 1 Нина федина — Как сделать вазу из пластиковой бутылки — 5 пошаговых мастер-классов 1.

Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!



Коментарии:

Я похудела и привела в порядок свой организм.